[...] osiągnę stały efekt? I jeszcze mam pytanie odnośnie diety, a właściwie jej braku w moim przypadku. Jem normalnie to co zawsze, ale oprócz tego przed treningiem spożywam serek wiejski, a po treningu tuńczyka czy to dobrze? Aha i jeszcze alkohol... czy takie grubsze picie (wódka, kilka piw) wchodzi w grę? z góry dzięki za porady :) Płeć: [...]
[...] z kurczakiem i 2h później koktajl. Na obiad ryż z kurczakiem, po treningu ryż z jabłkami. Chwilę później odżywka i porcja słonecznika. Wieczorem pół puszki tuńczyka i serek wiejski przed snem. Przed treningiem jak na razie tylko 1 porcja cytonoxa aby przyzwyczaić organizm. Działanie takie jak się spodziewałem. Duża pompa, ledwo dokończyłem [...]
Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]
[...] nie dział odżywianie ale napiszę, nie bd ciągle nowych tematów zakładał. Rano zjem owsianke, w szkole jakaś jajecznica/sałatke zrobie sobie zawsze jakąś że białko:węgle ~2:1/serek wiejski z bananem/jabłkiem, wracam do domu obiadek (gulasz warzywny z kaszą, kurczak z płatkami kukurydzianymi, kurczak z ryżem, rybka jakaś) jade na trening, po [...]
[...] p Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s 10 p szrugsy 5s 15p BRZUCH Po kazdym treningu 10-15max DIETA (na najbliższe 6tyg na mase) POSIŁEK I 7.00 10bcaa 3białka+1żółtko serek wiejski z miodem/dzemem nisksło. POSIŁEK II 9.00 2xkanapka z szynką/rybą/tunczyk jakiś owoc POSIŁEK III 11.30 150g piersi z kurczaka 70g ryżu 10g oleju lnianego [...]
[...] z kurczaka 150g - mieszanka warzywna 200g PRZED TRENINGIEM SW - Porcja Activlab Bcaa Xtra PO TRENINGU SW: - Porcja Activlab Bcaa Xtra - Carbo 50g V POSIŁEK - twaróg 150g/serek wiejski - oliwa z oliwek/olej lniany PRZED SNEM: - porcja biogenix prolongatum - ZMA I tutaj też prośba z mojej strony, jesli cos nie tak w planie diety/suplementacji, [...]
Witam , ułożyłem dwie diety ktore mam zamiar stosować (waga 65kg,17lat,178cm), lecz przed tym prosze o ocene lub poprawki. Diety chce stosowac "na przemian" , dobry to pomysl? Bo na jednej to daleko nie zajade. PON,ŚRODA,PIĄTEK Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]
[...] I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia / słonecznik - kefir B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 - tutaj bede [...]